Reduslim
페이지 정보
본문
Добрата новина е, че можете да запазите някои доказано работещи съвети на експертите и да ги използвате всеки ден, за да отслабнете.
За да научим повече за най-добрите начини за отслабване, седнахме с трима от учените, които са изследвали науката зад тези стратегии, за да разкрием кои съвети за отслабване действително работят.
Най-добрите начини за отслабване: Науката
1. Упражнения
Резултатите: Установено е, че последователният режим на физическа активност подобрява скоростта на метаболизма, което може да ви накара да изгаряте повече калории, когато не тренирате съзнателно. Освен това по-голямата физическа активност може да ви помогне да задържите свалените килограми, съобщава изследователката от Йейлския университет Кристин Кернс и нейните колеги.
Как да го направите: Започването на работа може да е трудно, особено ако не планирате да се придържате към нея (нещо, което знаем от опит). Но най-лесният начин да влезете в постоянна рутина? "Започнете с постоянство", казва Аманда Каван, доктор по философия, изследовател в Университета на Невада, Лас Вегас, и автор на "Тайните на мършавата кучка". "Ако сте последователни, това ще промени начина ви на живот." Постаreduslim в аптекитеете си за цел да се упражнявате само по пет до десет минути на ден или да изберете дейност, която ви доставя удоволствие, като например да разхождате кучето или да посещавате курс по йога, за да продължите да го правите. (Друго нещо, което ни мотивира? Допълнителните ползи за здравето от навика за постоянна физическа активност, като например по-голяма костна плътност, повече енергия и по-ниско кръвно налягане).
Това обаче не означава, че трябва да се занимавате с физическа активност по един час всеки ден. Според проучване на Американския колеж по спортна медицина три 10-минутни тренировки на ден - или един час каквато и да е активност - могат да неутрализират увеличаването на теглото в резултат на всяка друга заседнала дейност.
2. Закусвайте разумно
Констатациите: Всички знаем, че когато хапнете нещо, е по-вероятно да изядете още от него. Така че, ако се замисляте за втората бисквитка след вечеря, погледнете уебсайта на проекта Eat.Think.Move. на Училището по обществено здраве към Университета на Минесота, който проследява хранителните навици на над 2000 души в Минесота. "Хранителните ми навици се подобриха през годините", казва участничката Микеала Блум, която е отслабнала с 15 килограма, докато е проследявала хранителните си навици. "Не става дума за това, че съм яла повече или по-малко
За да научим повече за най-добрите начини за отслабване, седнахме с трима от учените, които са изследвали науката зад тези стратегии, за да разкрием кои съвети за отслабване действително работят.
Най-добрите начини за отслабване: Науката
1. Упражнения
Резултатите: Установено е, че последователният режим на физическа активност подобрява скоростта на метаболизма, което може да ви накара да изгаряте повече калории, когато не тренирате съзнателно. Освен това по-голямата физическа активност може да ви помогне да задържите свалените килограми, съобщава изследователката от Йейлския университет Кристин Кернс и нейните колеги.
Как да го направите: Започването на работа може да е трудно, особено ако не планирате да се придържате към нея (нещо, което знаем от опит). Но най-лесният начин да влезете в постоянна рутина? "Започнете с постоянство", казва Аманда Каван, доктор по философия, изследовател в Университета на Невада, Лас Вегас, и автор на "Тайните на мършавата кучка". "Ако сте последователни, това ще промени начина ви на живот." Постаreduslim в аптекитеете си за цел да се упражнявате само по пет до десет минути на ден или да изберете дейност, която ви доставя удоволствие, като например да разхождате кучето или да посещавате курс по йога, за да продължите да го правите. (Друго нещо, което ни мотивира? Допълнителните ползи за здравето от навика за постоянна физическа активност, като например по-голяма костна плътност, повече енергия и по-ниско кръвно налягане).
Това обаче не означава, че трябва да се занимавате с физическа активност по един час всеки ден. Според проучване на Американския колеж по спортна медицина три 10-минутни тренировки на ден - или един час каквато и да е активност - могат да неутрализират увеличаването на теглото в резултат на всяка друга заседнала дейност.
2. Закусвайте разумно
Констатациите: Всички знаем, че когато хапнете нещо, е по-вероятно да изядете още от него. Така че, ако се замисляте за втората бисквитка след вечеря, погледнете уебсайта на проекта Eat.Think.Move. на Училището по обществено здраве към Университета на Минесота, който проследява хранителните навици на над 2000 души в Минесота. "Хранителните ми навици се подобриха през годините", казва участничката Микеала Блум, която е отслабнала с 15 килограма, докато е проследявала хранителните си навици. "Не става дума за това, че съм яла повече или по-малко
국민은행