Reduslim
페이지 정보
본문
"Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je nejíst," vysvětluje Lisa Hayim, MS, RD, zakladatelka The WellNecessities, webových stránek o výživě a wellness pro ženy. "Ale když to řeknete, neznamená to, že můžete spát, vynechávat cvičení nebo jíst, na co máte chuť, navždy a bez následků."
Přesto dodává, že pouhé vyřazení určitých potravin - ať už jde o maso, mléčné výrobky nebo něco jiného - vám může pomoci rychleji shodit kila. A plánování a příprava jídla, ne nepodobné tomu, jak se připravujete na náročný den v práci, vám pomůže vyhnout se pasení během dne, takže je méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravých variantách. "Když si jídlo naplánujete a budete se ho držet, bude snazší nechat si nějaké jídlo na talíři," říká Hayim.
1. Důsledně snídejte každé ráno
Snídat velké jídlo hned ráno vám může pomoci rychleji zhubnout. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition publikovaná v červenci 2019 zjistila, že lidé, kteří snídali, snědli později během dne méně kalorií. Zpráva také zjistila, že jedinci, kteří snídani vynechali, naopak s větší pravděpodobností snědli více kalorií po zbytek dne.
Podle odborníků je klíčové jíst vyváženou snídani, která zahrnuje bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
"Výzkumy hovoří jasně: snídaně snižuje riziko nadměrného přibírání na váze a může vám pomoci časem zhubnout," vysvětluje Hayim. "Nejdůležitější součástí zdravé snídaně je to, že ke každému jídlu musíte sníst nějaké bílkoviny."
Zde jsou nejlepší snídaně, na které odborníci přísahají.
Snídaňový wrap se špenátem a vejci
Podává se: reduslim dm 1: 1
Doba přípravy: 5 minut
Doba přípravy: 8 minut
Výživové údaje na jednu porci: Složení: 329 kalorií; 20,4 gramů tuku; 21 gramů sacharidů; 5 gramů bílkovin; 32 gramů vlákniny.
2. Najděte si partnera na cvičení nebo cvičební hodinu, která vás bude motivovat.
Podle studie zveřejněné v září 2019 v časopise Obesity mají ti, kteří cvičí s přáteli, větší pravděpodobnost, že dodrží svůj cvičební režim, než ti, kteří cvičí sami. Pokud tedy chcete nakopnout svou kondiční hru, najděte si parťáka na cvičení nebo skupinu, která vás bude inspirovat.
Přesto dodává, že pouhé vyřazení určitých potravin - ať už jde o maso, mléčné výrobky nebo něco jiného - vám může pomoci rychleji shodit kila. A plánování a příprava jídla, ne nepodobné tomu, jak se připravujete na náročný den v práci, vám pomůže vyhnout se pasení během dne, takže je méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravých variantách. "Když si jídlo naplánujete a budete se ho držet, bude snazší nechat si nějaké jídlo na talíři," říká Hayim.
1. Důsledně snídejte každé ráno
Snídat velké jídlo hned ráno vám může pomoci rychleji zhubnout. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition publikovaná v červenci 2019 zjistila, že lidé, kteří snídali, snědli později během dne méně kalorií. Zpráva také zjistila, že jedinci, kteří snídani vynechali, naopak s větší pravděpodobností snědli více kalorií po zbytek dne.
Podle odborníků je klíčové jíst vyváženou snídani, která zahrnuje bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
"Výzkumy hovoří jasně: snídaně snižuje riziko nadměrného přibírání na váze a může vám pomoci časem zhubnout," vysvětluje Hayim. "Nejdůležitější součástí zdravé snídaně je to, že ke každému jídlu musíte sníst nějaké bílkoviny."
Zde jsou nejlepší snídaně, na které odborníci přísahají.
Snídaňový wrap se špenátem a vejci
Podává se: reduslim dm 1: 1
Doba přípravy: 5 minut
Doba přípravy: 8 minut
Výživové údaje na jednu porci: Složení: 329 kalorií; 20,4 gramů tuku; 21 gramů sacharidů; 5 gramů bílkovin; 32 gramů vlákniny.
2. Najděte si partnera na cvičení nebo cvičební hodinu, která vás bude motivovat.
Podle studie zveřejněné v září 2019 v časopise Obesity mají ti, kteří cvičí s přáteli, větší pravděpodobnost, že dodrží svůj cvičební režim, než ti, kteří cvičí sami. Pokud tedy chcete nakopnout svou kondiční hru, najděte si parťáka na cvičení nebo skupinu, která vás bude inspirovat.
국민은행