Reduslim
페이지 정보
본문
Τα ευρήματα, που βασίστηκαν σε μια μελέτη 12 εβδομάδων με 95 συμμετέχοντες, διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερη άσκηση και διατροφικές συνήθειες ακολουθούσαν τα άτομα της μελέτης, τόσο περισσότερες πιθανότητες είχαν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Τα υποκείμενα που ασκούνταν την ίδια ώρα της ημέρας και έτρωγαν υγιεινά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ήταν πιο επιτυχημένα στη διατήρηση της απώλειας βάρους από εκείνους που δεν ακολουθούσαν μια συνήθεια.
"Όταν έχετε μια πειθαρχημένη ρουτίνα, υπάρχει λιγότερη ευκαιρία να πάρετε ανθυγιεινές αποφάσεις", λέει η Gianiva Bray, RD, κλινική διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Διαβήτη και Παχυσαρκίας στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη.
Οι ειδικοί προτείνουν να βρείτε μια ώρα άσκησης που σας βολεύει και να βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα εκτός αυτής της ρουτίνας.
"Αν ξυπνάτε στις 5 το πρωί για να πάτε για γυμναστική, δεν πρόκειται να λειτουργήσει πολύ καλά για τους μεταβολικούς σας στόχους", λέει η Bray.
Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventing Chronic Disease, το 91% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφεραν ότι συμμετείχαν σε τουλάχιστον μία δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου τον τελευταίο μήνα. (Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσαν ότι μόνο το 33% ανέφερε και τις πέντε αυτές υγιεινές συμπεριφορές - δηλαδή 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και αποφυγή κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και τουλάχιστον δύο ωρών οθόνης κάθε μέρα. -A.C.)
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθούν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας πριν και μετά την απώλεια βάρους: Η τακτική, σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από την απλή άσκηση για την απώλεια βάρους, λέει ο Bray. Αν ασχολείστε με οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα - είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο, είτε πεζοπορία, είτε ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να βγάλετε βόλτα τον σκύλο - η καρδιά σας θα εργάζεται πιο σκληρά, θα αναπνέει πιο γρήγορα, καίγοντας θερμίδες κατά τη διαδικασία.
ΣΧΕΤΙΚΈΣ ΙΣΤΟΡΊΕΣ
Να πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας
Η αμερικανική διατροφή ξεζουμίζει τους ανθρώπους, αλλά δεν είναι επειδή οι Αμερικανοί είναι χοντροί
Ενημέρωση έρευνας: Τι δείχνει η έρευνα για την απώλεια βάρους
Οδηγός άσκησης
Αν συνηθίζετε να παρακολουθείτε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, reduslim γαληνος όπως για παράδειγμα να παρακολουθείτε ειδήσεις, θα πρέπει να είστε πραγματικά συνειδητοποιημένοι για το πόσες ώρες περνάτε σε μια οθόνη. Αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πραγματικά πιο σημαντικό από τις προπονήσεις σας, τις οποίες θα πρέπει να κάνετε πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή
"Όταν έχετε μια πειθαρχημένη ρουτίνα, υπάρχει λιγότερη ευκαιρία να πάρετε ανθυγιεινές αποφάσεις", λέει η Gianiva Bray, RD, κλινική διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Διαβήτη και Παχυσαρκίας στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη.
Οι ειδικοί προτείνουν να βρείτε μια ώρα άσκησης που σας βολεύει και να βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα εκτός αυτής της ρουτίνας.
"Αν ξυπνάτε στις 5 το πρωί για να πάτε για γυμναστική, δεν πρόκειται να λειτουργήσει πολύ καλά για τους μεταβολικούς σας στόχους", λέει η Bray.
Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventing Chronic Disease, το 91% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφεραν ότι συμμετείχαν σε τουλάχιστον μία δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου τον τελευταίο μήνα. (Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσαν ότι μόνο το 33% ανέφερε και τις πέντε αυτές υγιεινές συμπεριφορές - δηλαδή 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και αποφυγή κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και τουλάχιστον δύο ωρών οθόνης κάθε μέρα. -A.C.)
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθούν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας πριν και μετά την απώλεια βάρους: Η τακτική, σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από την απλή άσκηση για την απώλεια βάρους, λέει ο Bray. Αν ασχολείστε με οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα - είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο, είτε πεζοπορία, είτε ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να βγάλετε βόλτα τον σκύλο - η καρδιά σας θα εργάζεται πιο σκληρά, θα αναπνέει πιο γρήγορα, καίγοντας θερμίδες κατά τη διαδικασία.
ΣΧΕΤΙΚΈΣ ΙΣΤΟΡΊΕΣ
Να πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας
Η αμερικανική διατροφή ξεζουμίζει τους ανθρώπους, αλλά δεν είναι επειδή οι Αμερικανοί είναι χοντροί
Ενημέρωση έρευνας: Τι δείχνει η έρευνα για την απώλεια βάρους
Οδηγός άσκησης
Αν συνηθίζετε να παρακολουθείτε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, reduslim γαληνος όπως για παράδειγμα να παρακολουθείτε ειδήσεις, θα πρέπει να είστε πραγματικά συνειδητοποιημένοι για το πόσες ώρες περνάτε σε μια οθόνη. Αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πραγματικά πιο σημαντικό από τις προπονήσεις σας, τις οποίες θα πρέπει να κάνετε πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή
- 이전글Electrical Contractors Luton To Achieve Your Goals 22.07.25
- 다음글Reduslim 22.07.25
국민은행