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In particolare, i ricercatori dell'Università del Surrey in Inghilterra hanno esaminato un gruppo di uomini e donne di mezza età per 12 settimane, le prime sei in un gruppo di controllo e le seconde sei in un gruppo sperimentale. I ricercatori hanno misurato la pressione sanguigna, l'IMC, il girovita, reduslim debora rasio i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue dei partecipanti e li hanno interrogati sulla loro dieta e sulle loro abitudini di esercizio. Nel gruppo sperimentale di ogni partecipante, l'esercizio fisico è stato impostato in modo da svolgersi una volta al giorno tra le 7.00 e le 19.00 (ricordate di incorporare questi allenamenti temporizzati in un modo che vada bene per voi, che si tratti di una corsa intorno all'isolato o di una sessione di yoga).
Il risultato: Lo "studio dell'orologio" ha rilevato che il gruppo sperimentale ha perso più peso e grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo e ha avuto meno probabilità di aumentare di peso durante lo studio. Un altro vantaggio: i livelli di glucosio nel sangue erano meglio controllati, così come i livelli di colesterolo. Entrambi i gruppi di soggetti dello studio hanno registrato pochi cambiamenti nei valori della pressione sanguigna.
Date un'occhiata a come perdere peso con meno di 10 dollari al giorno!
E qual è l'ora migliore? Lo studio ha rilevato che allenarsi durante questa finestra temporale ristretta era la cosa migliore per coloro che in precedenza avevano fatto fatica a mangiare in modo più sano e a fare esercizio fisico, mentre allenarsi al di fuori di questa fascia oraria non sembrava aiutare i partecipanti a gestire i loro sforzi di perdita di peso.
Quando perdere peso
Se volete bruciare più calorie, fate esercizio la sera.
Per saperne di più su come perdere peso, date un'occhiata a:
17 modi semplici per perdere peso senza dieta
State pensando di iscrivervi in palestra o di andare a fare yoga? È un'idea intelligente. Ma, così come l'esercizio fisico aiuta a perdere peso, così come lo stato di restrizione calorica aiuta a perdere peso, anche il deficit calorico aiuta a perdere peso.
Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity Research nel febbraio 2019 ha rilevato che le persone obese che hanno messo gli orologi indietro di un'ora (quando erano in sovrappeso di circa 3 chili) hanno visto diminuire i livelli di grasso viscerale, mentre il loro peso e il loro IMC sono rimasti relativamente invariati.
Probabilmente avrete sentito dire che è più facile perdere peso con una dieta drastica, una dieta ipocalorica o una dieta che si concentra su determinati alimenti piuttosto che sulla restrizione delle calorie.
Sebbene tutti questi approcci abbiano qualche merito, il modo migliore per perdere peso è raggiungere un deficit calorico, il che significa non solo ridurre la quantità di calorie assunte, ma anche la quantità di calorie consumate.
Il risultato: Lo "studio dell'orologio" ha rilevato che il gruppo sperimentale ha perso più peso e grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo e ha avuto meno probabilità di aumentare di peso durante lo studio. Un altro vantaggio: i livelli di glucosio nel sangue erano meglio controllati, così come i livelli di colesterolo. Entrambi i gruppi di soggetti dello studio hanno registrato pochi cambiamenti nei valori della pressione sanguigna.
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Quando perdere peso
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Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity Research nel febbraio 2019 ha rilevato che le persone obese che hanno messo gli orologi indietro di un'ora (quando erano in sovrappeso di circa 3 chili) hanno visto diminuire i livelli di grasso viscerale, mentre il loro peso e il loro IMC sono rimasti relativamente invariati.
Probabilmente avrete sentito dire che è più facile perdere peso con una dieta drastica, una dieta ipocalorica o una dieta che si concentra su determinati alimenti piuttosto che sulla restrizione delle calorie.
Sebbene tutti questi approcci abbiano qualche merito, il modo migliore per perdere peso è raggiungere un deficit calorico, il che significa non solo ridurre la quantità di calorie assunte, ma anche la quantità di calorie consumate.
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