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I ricercatori hanno intervistato più di 900 adulti che avevano perso peso con successo e volevano mantenere il loro nuovo fisico a lungo termine. Due terzi delle persone hanno dichiarato di svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Ma reduslim quando assumerlo i partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi in base ai loro programmi di esercizio (più di cinque giorni alla settimana, quattro giorni alla settimana, tre giorni alla settimana o due giorni alla settimana), hanno scoperto che le persone che si esercitavano con maggiore costanza avevano il 60% di probabilità in più di riuscire a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso rispetto a coloro che si esercitavano sporadicamente.

Questo è un motivo in più per ritagliarsi tempo e spazio per l'attività fisica, afferma la psicologa della salute e autrice di The DBT Diet Tracy Young. Per esempio, i partecipanti allo studio sono stati divisi in quattro gruppi in base al momento in cui facevano attività fisica e in gruppi "a basso esercizio" e "ad alto esercizio", e hanno scoperto che coloro che facevano attività fisica con maggiore costanza avevano più successo, ma coloro che facevano attività fisica sporadica - secondo la loro definizione, tre o meno giorni alla settimana - potevano aumentare di peso nello stesso arco di tempo.

Può sembrare intuitivo, ma gli esperti consigliano alle persone che non fanno attività fisica di alzarsi e muoversi almeno una volta all'ora. "Sappiamo che il sonno è un potente pulsante di reset", afferma Young. "Questo studio suggerisce che l'esercizio fisico è un altro pulsante di reset. Aiuta a mantenere lo slancio per un periodo di tempo più lungo".

Questo suggerimento potrebbe non essere adatto a tutti, ma se non siete persone mattiniere, Young consiglia di fare esercizio la sera, sia che si tratti di una camminata veloce o di un allenamento di un'ora. "Facendo esercizio di prima mattina, siete già svegli e svegli e non lo fate mentre siete nel bel mezzo del vostro normale programma. Inoltre, non è il momento in cui si è più tentati di mangiare", spiega la dottoressa.

Young suggerisce anche di fare un piccolo allenamento, di cinque o dieci minuti, anche solo cinque minuti di tapis roulant. Consideratelo come una forma di meditazione. "È molto importante fare esercizio in un modo che non sembri un esercizio. Finiamo per cercare di allenarci ma ci sentiamo stressati, pieni di energia e un po' in colpa, il che è controproducente. Facendo un allenamento di cinque o dieci minuti, si mantiene lo slancio e si resta in carreggiata", spiega l'esperta.


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