Reduslim
페이지 정보
본문
Έτσι, πιθανότατα γνωρίζετε τι ώρα πρέπει να σηκωθείτε για να γυμναστείτε το πρωί (ή να γίνετε το αφεντικό της εργάσιμης ημέρας σας). Τι γίνεται όμως τις ημέρες που δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί; Ποια είναι η σωστή ώρα για να γυμναστείτε;
Ο προγραμματισμός της άσκησης σας βοηθά να συνεχίσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας μετά την προπόνηση, reduslim λέει ο James L. Orin, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο St. John's της Νέας Υόρκης. Είτε γυμνάζεστε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, δεσμευτείτε χρονικά. Είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων σας όταν ορίζετε μια ώρα για να γυμνάζεστε τακτικά.
Για όσους γυμνάζονται το πρωί, δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση. "Θα είναι πιο αποτελεσματικό να γυμνάζεστε κοντά στην ώρα που συνήθως ξυπνάτε", λέει ο Andrew Sperhake, reduslim κεφαλογιαννησ καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. "Είναι επίσης πιο εύκολο να βρεις την ενέργεια για να γυμναστείς αν το κάνεις πρωί πρωί".
Ωστόσο, reduslim κεφαλογιαννης αν ασκείστε το βράδυ, ο χρόνος δεν έχει τόση σημασία. "Αν δεν είστε τόσο κουρασμένοι, θα μπορέσετε να ασκηθείτε αποτελεσματικά", reduslim κεφαλογιαννησ λέει ο Orin.
Αλλά δεν μπορείτε να γυμναστείτε όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Αν ασκείστε αργά το απόγευμα ή το βράδυ, θα πρέπει να χαλαρώσετε προκειμένου να ανακάμψετε. Η υπερβολική ξεκούραση μετά την άσκηση και το πολύ λίγο φαγητό είναι οι λιγότερο επιθυμητοί τρόποι για να γυμναστείς, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
"Είναι σημαντικό να έχετε μια συνολική θερμιδική πρόσληψη μετά την άσκηση που να ανταποκρίνεται στο πόσο έχετε γυμναστεί", λέει ο Orin. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χορταίνετε με τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι με αυτά που περιέχουν εξευγενισμένη ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
Κοιμηθείτε ήσυχα
Όταν πρόκειται για το αίσθημα ξεκούρασης και εγρήγορσης, είναι σημαντικό να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου. Όχι περισσότερο, όχι λιγότερο. Αν όμως κοιμάστε λίγο ή πολύ, αυτό μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στις μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας.
Ο λόγος που αυτό είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή πολλά από όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας - από τον ύπνο μέχρι το ξύπνημα - έχουν επίδραση στο σώμα σας�
Ο προγραμματισμός της άσκησης σας βοηθά να συνεχίσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας μετά την προπόνηση, reduslim λέει ο James L. Orin, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο St. John's της Νέας Υόρκης. Είτε γυμνάζεστε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, δεσμευτείτε χρονικά. Είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων σας όταν ορίζετε μια ώρα για να γυμνάζεστε τακτικά.
Για όσους γυμνάζονται το πρωί, δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση. "Θα είναι πιο αποτελεσματικό να γυμνάζεστε κοντά στην ώρα που συνήθως ξυπνάτε", λέει ο Andrew Sperhake, reduslim κεφαλογιαννησ καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. "Είναι επίσης πιο εύκολο να βρεις την ενέργεια για να γυμναστείς αν το κάνεις πρωί πρωί".
Ωστόσο, reduslim κεφαλογιαννης αν ασκείστε το βράδυ, ο χρόνος δεν έχει τόση σημασία. "Αν δεν είστε τόσο κουρασμένοι, θα μπορέσετε να ασκηθείτε αποτελεσματικά", reduslim κεφαλογιαννησ λέει ο Orin.
Αλλά δεν μπορείτε να γυμναστείτε όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Αν ασκείστε αργά το απόγευμα ή το βράδυ, θα πρέπει να χαλαρώσετε προκειμένου να ανακάμψετε. Η υπερβολική ξεκούραση μετά την άσκηση και το πολύ λίγο φαγητό είναι οι λιγότερο επιθυμητοί τρόποι για να γυμναστείς, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
"Είναι σημαντικό να έχετε μια συνολική θερμιδική πρόσληψη μετά την άσκηση που να ανταποκρίνεται στο πόσο έχετε γυμναστεί", λέει ο Orin. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χορταίνετε με τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι με αυτά που περιέχουν εξευγενισμένη ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
Κοιμηθείτε ήσυχα
Όταν πρόκειται για το αίσθημα ξεκούρασης και εγρήγορσης, είναι σημαντικό να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου. Όχι περισσότερο, όχι λιγότερο. Αν όμως κοιμάστε λίγο ή πολύ, αυτό μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στις μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας.
Ο λόγος που αυτό είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή πολλά από όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας - από τον ύπνο μέχρι το ξύπνημα - έχουν επίδραση στο σώμα σας�
국민은행