Reduslim
페이지 정보
본문
Μπορείτε να ακολουθήσετε το πενθήμερο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης ή να κάνετε μόνο μία συνεδρία 30 λεπτών και τα αποτελέσματα θα είναι αρκετά παρόμοια, λέει ο Dr. William Kraemer, συγγραφέας των βιβλίων For Dummies για τη διατροφή και τη γυμναστική και πιστοποιημένος χειρουργός και παθολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο στο Νιου Τζέρσεϊ.
"Μια πιο σύντομη προπόνηση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να χαλάσει το πρόγραμμα προπόνησής σας", λέει. Έτσι, reduslim εοφ για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε και πάλι να δεσμευτείτε για μια προπόνηση 30 λεπτών σε δύο από αυτές τις ημέρες, αντί να επιμείνετε σε μια πλήρη προπόνηση κάθε μέρα.
Ο χρόνος προπόνησής σας δεν πρέπει να αλλάξει, ωστόσο. Και αν αλλάζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να εξακολουθείτε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είτε επιλέγετε καρδιο ή προπόνηση ενδυνάμωσης, reduslim εοφ λέει ο Kraemer.
"Οτιδήποτε κάνετε μέσα στην ημέρα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να νιώθετε υπέροχα", λέει. "Αλλά αν το κάνετε αυτό τα Σαββατοκύριακα, αυτές θα πρέπει να είναι διασκεδαστικές στιγμές, όχι επίπονες στιγμές".
"Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτές τις [απογευματινές] προπονήσεις, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια δραστήρια ζωή εκτός αυτού του χρόνου", λέει.
Η δέσμευση σε μια ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, λέει ο Kraemer.
"Χωρίς αμφιβολία, αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες", λέει. "Είναι μια πολύ απλή εξίσωση: Θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου".
Αν τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, είναι πιθανό να μην σκέφτεστε τόσο πολύ τι θα φάτε για βραδινό, ή είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Αντίθετα, το σώμα σας θα βάζει τα συστατικά στον οργανισμό σας.
Έτσι, εκτός από τον πυρήνα, υπάρχουν μια σειρά από άλλες σημαντικές διατροφικές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - όχι μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά γρήγορα και χωρίς να νιώθετε στερήσεις.
Διαλέγοντας τη σωστή τροφή
Τα γεύματά σας θα πρέπει να εξισορροπούν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα, λέει ο Kraemer. Αλλά μην ανησυχείτε για αυτόν τον αριθμό σε μικροσκοπικό βαθμό.
"Είναι σαν να ζυγίζεστε", λέει ο
"Μια πιο σύντομη προπόνηση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να χαλάσει το πρόγραμμα προπόνησής σας", λέει. Έτσι, reduslim εοφ για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε και πάλι να δεσμευτείτε για μια προπόνηση 30 λεπτών σε δύο από αυτές τις ημέρες, αντί να επιμείνετε σε μια πλήρη προπόνηση κάθε μέρα.
Ο χρόνος προπόνησής σας δεν πρέπει να αλλάξει, ωστόσο. Και αν αλλάζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να εξακολουθείτε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είτε επιλέγετε καρδιο ή προπόνηση ενδυνάμωσης, reduslim εοφ λέει ο Kraemer.
"Οτιδήποτε κάνετε μέσα στην ημέρα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να νιώθετε υπέροχα", λέει. "Αλλά αν το κάνετε αυτό τα Σαββατοκύριακα, αυτές θα πρέπει να είναι διασκεδαστικές στιγμές, όχι επίπονες στιγμές".
"Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτές τις [απογευματινές] προπονήσεις, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια δραστήρια ζωή εκτός αυτού του χρόνου", λέει.
Η δέσμευση σε μια ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, λέει ο Kraemer.
"Χωρίς αμφιβολία, αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες", λέει. "Είναι μια πολύ απλή εξίσωση: Θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου".
Αν τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, είναι πιθανό να μην σκέφτεστε τόσο πολύ τι θα φάτε για βραδινό, ή είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Αντίθετα, το σώμα σας θα βάζει τα συστατικά στον οργανισμό σας.
Έτσι, εκτός από τον πυρήνα, υπάρχουν μια σειρά από άλλες σημαντικές διατροφικές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - όχι μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά γρήγορα και χωρίς να νιώθετε στερήσεις.
Διαλέγοντας τη σωστή τροφή
Τα γεύματά σας θα πρέπει να εξισορροπούν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα, λέει ο Kraemer. Αλλά μην ανησυχείτε για αυτόν τον αριθμό σε μικροσκοπικό βαθμό.
"Είναι σαν να ζυγίζεστε", λέει ο
국민은행