Reduslim
페이지 정보
본문
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2019 διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν περίπου κάθε τέσσερις ώρες αντί για όποτε ήθελαν έχασαν διπλάσια ποσότητα από όσους ασκούνταν όποτε ήθελαν. Επομένως, μην γυμνάζεστε σε ακανόνιστες ώρες, λένε οι συντάκτες της μελέτης, και προσπαθήστε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας μέσα στην ημέρα σας. (Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε αυτές τις οδηγίες).
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2019 διαπίστωσε ότι η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες βοήθησε τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν το μεταβολικό τους προφίλ, reduslim εοφ το οποίο ορίζεται από τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χειρίζεται τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη.
Και μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση της άσκησης καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πιο σταθερά αποτελέσματα όταν γυμνάζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη σκέψη να εγκαταλείψετε όλες τις αγαπημένες σας κοινωνικές δραστηριότητες σε αντάλλαγμα για την άσκηση, μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care διαπίστωσε ότι 45 λεπτά κοινωνικοποίησης - ή μη άσκησης - είναι το ίδιο με 75 λεπτά άσκησης.
Για κάποιο επιπλέον κίνητρο, υπάρχει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2019, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν καθημερινά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν πέντε ημέρες την εβδομάδα.
6/
Κοιμηθείτε αρκετά.
Getty
Τα οφέλη του ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά επειδή πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη αυτό, δεν θα μπούμε σε λεπτομέρειες εδώ. Αυτό που θα κάνουμε είναι να επισημάνουμε τρία πράγματα που έχουν διαπιστώσει μελέτες:
Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. (Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και λέει στο σώμα σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσει, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα σας να κάψει το λίπος που αποθηκεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (Σε μια μελέτη, reduslim εοφ οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καθιστικές γυναίκες που κοιμόντουσαν μόνο έξι ώρες τη νύχτα είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνες που κοιμόντουσαν 10 ή περισσότερες ώρες).
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. (Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες έχασαν περισσότερο βάρος και το διατήρησαν από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες).
Αλλά πιθανότατα γνωρίζατε ήδη για τα οφέλη του ύπνου. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε αρκετά είναι να ορίσετε μια ήσυχη ώρα για να πέσετε για ύπνο (αποφεύγοντας τις οθόνες των τηλεφώνων και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και να σηκώνεστε με το δικό σας πρόγραμμα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2019 διαπίστωσε ότι η άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες βοήθησε τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν το μεταβολικό τους προφίλ, reduslim εοφ το οποίο ορίζεται από τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χειρίζεται τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη.
Και μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση της άσκησης καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πιο σταθερά αποτελέσματα όταν γυμνάζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη σκέψη να εγκαταλείψετε όλες τις αγαπημένες σας κοινωνικές δραστηριότητες σε αντάλλαγμα για την άσκηση, μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Care διαπίστωσε ότι 45 λεπτά κοινωνικοποίησης - ή μη άσκησης - είναι το ίδιο με 75 λεπτά άσκησης.
Για κάποιο επιπλέον κίνητρο, υπάρχει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2019, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν καθημερινά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν πέντε ημέρες την εβδομάδα.
6/
Κοιμηθείτε αρκετά.
Getty
Τα οφέλη του ύπνου είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά επειδή πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη αυτό, δεν θα μπούμε σε λεπτομέρειες εδώ. Αυτό που θα κάνουμε είναι να επισημάνουμε τρία πράγματα που έχουν διαπιστώσει μελέτες:
Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. (Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και λέει στο σώμα σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσει, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα σας να κάψει το λίπος που αποθηκεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (Σε μια μελέτη, reduslim εοφ οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καθιστικές γυναίκες που κοιμόντουσαν μόνο έξι ώρες τη νύχτα είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνες που κοιμόντουσαν 10 ή περισσότερες ώρες).
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. (Πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερες ώρες έχασαν περισσότερο βάρος και το διατήρησαν από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες).
Αλλά πιθανότατα γνωρίζατε ήδη για τα οφέλη του ύπνου. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε αρκετά είναι να ορίσετε μια ήσυχη ώρα για να πέσετε για ύπνο (αποφεύγοντας τις οθόνες των τηλεφώνων και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και να σηκώνεστε με το δικό σας πρόγραμμα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο
국민은행