Reduslim
페이지 정보
본문
Επιπλέον, η μη άσκηση σε αυτές τις περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
"Η καρδιά είναι ένα πολύπλοκο όργανο και ο ρυθμός της καρδιάς αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας", εξηγεί η Rosa M. Duran, καρδιολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Καθώς μεγαλώνουμε, reduslim τιμη skroutz το μοτίβο αυτό γίνεται πιο ρυθμικό και κανονικό με την πάροδο του χρόνου. Η άσκηση, reduslim τιμη skroutz όπως το περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα, κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και ενισχύει περαιτέρω τον αυτόματο ρυθμό της, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της ποσότητας αίματος που αντλεί και στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και σε άλλα ζωτικά όργανα.
Και να γιατί είναι σημαντικό να διατηρείται αυτός ο ρυθμός καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: "Με την καρδιά να χτυπά πιο συχνά, έχετε περισσότερο χρόνο για να αντλείτε περισσότερο αίμα και αν προσθέσετε άσκηση, παίρνετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας", λέει ο Duran.
Χάστε το βάρος σας και διατηρήστε το
Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από 20.000 ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 30 και 50 και είτε μέτρια είτε υψηλή αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου 12 ετών παρακολούθησης, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη κατατάχθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες: τακτική άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, τακτική άσκηση σε καθορισμένη ώρα ή καθόλου άσκηση.
(Sarah Larimer/Getty Images)
Από τους συμμετέχοντες ζητήθηκε να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες είχαν σχετικά παρόμοιες δίαιτες απώλειας βάρους, τα άτομα που κατατάχθηκαν στην ομάδα που ασκούνταν σε καθορισμένη ώρα έχασαν κατά μέσο όρο περισσότερα από 15 κιλά λιγότερα από εκείνα που ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους και ήταν πιο πιθανό να τα διατηρήσουν σε σχέση με τις άλλες ομάδες.
"Για όσους κάνουν καθιστική ζωή, είναι πάντα καλή ιδέα να ασκούνται", λέει ο Duran. Ωστόσο, reduslim απατη αν δυσκολεύεστε να επιμείνετε στην άσκηση μέσα στην ημέρα, η άσκηση σε καθορισμένο χρόνο φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή.
Πώς να ασκείστε σε καθορισμένη ώρα
Όταν η γυμναστική δεν είναι το φόρτε σας και προτιμάτε να ασκείστε όταν είναι λιγότερο πιθανό να σας διακόψει ένα ενεργό διάλειμμα, ίσως να θέλετε να ενσωματώσετε κάποια από τα παρακάτω:
- Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Φορέστε ρούχα γυμναστικής πριν πάτε για ύπνο το προηγούμενο βράδυ.
- Κάντε κάτι πριν πάτε για ύπνο για να κινηθεί το αίμα σας.
- Φάτε ένα μικρό σνακ πριν ξεκινήσετε
"Η καρδιά είναι ένα πολύπλοκο όργανο και ο ρυθμός της καρδιάς αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας", εξηγεί η Rosa M. Duran, καρδιολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Καθώς μεγαλώνουμε, reduslim τιμη skroutz το μοτίβο αυτό γίνεται πιο ρυθμικό και κανονικό με την πάροδο του χρόνου. Η άσκηση, reduslim τιμη skroutz όπως το περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα, κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και ενισχύει περαιτέρω τον αυτόματο ρυθμό της, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της ποσότητας αίματος που αντλεί και στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και σε άλλα ζωτικά όργανα.
Και να γιατί είναι σημαντικό να διατηρείται αυτός ο ρυθμός καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: "Με την καρδιά να χτυπά πιο συχνά, έχετε περισσότερο χρόνο για να αντλείτε περισσότερο αίμα και αν προσθέσετε άσκηση, παίρνετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας", λέει ο Duran.
Χάστε το βάρος σας και διατηρήστε το
Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από 20.000 ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 30 και 50 και είτε μέτρια είτε υψηλή αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου 12 ετών παρακολούθησης, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη κατατάχθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες: τακτική άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, τακτική άσκηση σε καθορισμένη ώρα ή καθόλου άσκηση.
(Sarah Larimer/Getty Images)
Από τους συμμετέχοντες ζητήθηκε να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες είχαν σχετικά παρόμοιες δίαιτες απώλειας βάρους, τα άτομα που κατατάχθηκαν στην ομάδα που ασκούνταν σε καθορισμένη ώρα έχασαν κατά μέσο όρο περισσότερα από 15 κιλά λιγότερα από εκείνα που ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους και ήταν πιο πιθανό να τα διατηρήσουν σε σχέση με τις άλλες ομάδες.
"Για όσους κάνουν καθιστική ζωή, είναι πάντα καλή ιδέα να ασκούνται", λέει ο Duran. Ωστόσο, reduslim απατη αν δυσκολεύεστε να επιμείνετε στην άσκηση μέσα στην ημέρα, η άσκηση σε καθορισμένο χρόνο φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή.
Πώς να ασκείστε σε καθορισμένη ώρα
Όταν η γυμναστική δεν είναι το φόρτε σας και προτιμάτε να ασκείστε όταν είναι λιγότερο πιθανό να σας διακόψει ένα ενεργό διάλειμμα, ίσως να θέλετε να ενσωματώσετε κάποια από τα παρακάτω:
- Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Φορέστε ρούχα γυμναστικής πριν πάτε για ύπνο το προηγούμενο βράδυ.
- Κάντε κάτι πριν πάτε για ύπνο για να κινηθεί το αίμα σας.
- Φάτε ένα μικρό σνακ πριν ξεκινήσετε
국민은행