Reduslim
페이지 정보
본문
"Όταν γυμνάζεστε τακτικά και με συνέπεια, το σώμα σας συνηθίζει", εξηγεί η Hayley Psaki, M.S., R.D., C.D.N., reduslim μενεγακη κλινική διατροφολόγος της NASM. "Αναγνωρίζει ότι πλησιάζει η ώρα της προπόνησης και το σώμα σας αποθηκεύει αυτόματα μέρος από όσα έχετε καταναλώσει με τη μορφή λίπους".
Οι επιστήμονες που ασχολούνται με την άσκηση έχουν μελετήσει εδώ και καιρό αν υπάρχει η βέλτιστη ώρα της ημέρας για να ιδρώσετε για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Και η απάντηση είναι ένα ξεκάθαρο, ναι.
Τι γνωρίζουν οι ερευνητές για την άσκηση και την απώλεια βάρους
Σε μια σειρά μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2015, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα μεταξύ των ωρών 5 και 9 π.μ. και ξανά μεταξύ 1 και 5 μ.μ. έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν αργότερα μέσα στην ημέρα, reduslim μενεγακη σύμφωνα με άρθρο στο Journal of the American Dietetic Association.
Και οι μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν σταθερά περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βίωναν στην πραγματικότητα λιγότερες διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειάς τους - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Πώς πρέπει να αποφασίσετε ποια ώρα της ημέρας θα γυμναστείτε; Μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε το τρέχον πρόγραμμα ύπνου σας, προτείνει η Jamie Jensen-Dias, reduslim γαληνος Ph.D., C.D.E., ερευνήτρια απώλειας βάρους στο Texas A&M. Αν το σώμα σας είναι φυσικά κουρασμένο στις 10 μ.μ. αλλά το ξυπνητήρι σας χτυπάει στις 6 π.μ., δοκιμάστε να γυμναστείτε γύρω από εκείνη την ώρα. Αν όμως είστε φυσικά κουρασμένοι από τις 8 το πρωί και έχετε βάλει το ξυπνητήρι σας στις 6 το πρωί, δοκιμάστε να γυμναστείτε το απόγευμα.
"Αναγνωρίζοντας τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας, θα μάθετε πότε η ενέργειά σας διαταράσσεται πιο εύκολα", λέει η Jensen-Dias.
Είναι άλλο πράγμα να δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και να δείτε αν όντως το τηρείτε. Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε αν αυτό το πρόγραμμα κάνει τη διαφορά στο πώς φαίνεστε και πώς αισθάνεστε;
Ένας τρόπος για να το διαπιστώσετε είναι να εγγραφείτε σε μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι εντάσσονται τυχαία σε μια ομάδα που μπορεί να λάβει ή να μην λάβει κάποιου είδους παρέμβαση - στην προκειμένη περίπτωση, μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε.
Σε αυτή τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Obesity τον Φεβρουάριο του 2019, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα 26 ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε μια εξάμηνη δοκιμή απώλειας βάρους που ονομάζεται LIVAT.
Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν τυχαία
Οι επιστήμονες που ασχολούνται με την άσκηση έχουν μελετήσει εδώ και καιρό αν υπάρχει η βέλτιστη ώρα της ημέρας για να ιδρώσετε για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Και η απάντηση είναι ένα ξεκάθαρο, ναι.
Τι γνωρίζουν οι ερευνητές για την άσκηση και την απώλεια βάρους
Σε μια σειρά μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2015, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα μεταξύ των ωρών 5 και 9 π.μ. και ξανά μεταξύ 1 και 5 μ.μ. έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν αργότερα μέσα στην ημέρα, reduslim μενεγακη σύμφωνα με άρθρο στο Journal of the American Dietetic Association.
Και οι μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν σταθερά περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βίωναν στην πραγματικότητα λιγότερες διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειάς τους - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Πώς πρέπει να αποφασίσετε ποια ώρα της ημέρας θα γυμναστείτε; Μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε το τρέχον πρόγραμμα ύπνου σας, προτείνει η Jamie Jensen-Dias, reduslim γαληνος Ph.D., C.D.E., ερευνήτρια απώλειας βάρους στο Texas A&M. Αν το σώμα σας είναι φυσικά κουρασμένο στις 10 μ.μ. αλλά το ξυπνητήρι σας χτυπάει στις 6 π.μ., δοκιμάστε να γυμναστείτε γύρω από εκείνη την ώρα. Αν όμως είστε φυσικά κουρασμένοι από τις 8 το πρωί και έχετε βάλει το ξυπνητήρι σας στις 6 το πρωί, δοκιμάστε να γυμναστείτε το απόγευμα.
"Αναγνωρίζοντας τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας, θα μάθετε πότε η ενέργειά σας διαταράσσεται πιο εύκολα", λέει η Jensen-Dias.
Είναι άλλο πράγμα να δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και να δείτε αν όντως το τηρείτε. Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε αν αυτό το πρόγραμμα κάνει τη διαφορά στο πώς φαίνεστε και πώς αισθάνεστε;
Ένας τρόπος για να το διαπιστώσετε είναι να εγγραφείτε σε μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι εντάσσονται τυχαία σε μια ομάδα που μπορεί να λάβει ή να μην λάβει κάποιου είδους παρέμβαση - στην προκειμένη περίπτωση, μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε.
Σε αυτή τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Obesity τον Φεβρουάριο του 2019, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα 26 ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε μια εξάμηνη δοκιμή απώλειας βάρους που ονομάζεται LIVAT.
Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν τυχαία
국민은행