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"Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, bleiben Sie eher dabei", erklärt der leitende Kinderarzt Dr. Jack Wands, Mitautor reduslim bewertungen von "The New Normal for Your Child's Health" und ehemaliger Präsident der American Academy of Pediatrics.
Das bedeutet, dass Sie Zeit für Bewegung in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einplanen sollten (etwas, das Sie leicht in Ihren Kalender einbauen können), um den Drang zu vermeiden, nach dem Fitnessstudio wieder abzuschalten. Oder sagen Sie einem Freund zu, wenn er Sie bittet, nach der Arbeit mit ihm ins Fitnessstudio zu gehen.
"Wenn Sie sich zeitlich festlegen, wann Sie Sport treiben wollen, verringert sich die Zeit, die Sie sitzend verbringen können, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich Sport treiben, steigt", fügt Wands hinzu.
Meine Prostatakrebs-Geschichte: 10 Dinge, die man mir vor meiner Prostatakrebsdiagnose hätte sagen sollen
Dieselbe Studie ergab, reduslim bewertungen dass 12 bis 15 Minuten Sport an sechs Tagen in der Woche ausreichen, reduslim bewertungen um die Gewichtsabnahme zu fördern und die mit Fettleibigkeit verbundenen Risikofaktoren zu verringern.
Bleiben Sie also dabei: Wenn Sie ein Sixpack anstreben, sollten Sie sich an fünf bis sechs Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten bewegen. (Versuchen Sie, mindestens die Hälfte dieser Zeit an Wochentagen und Wochenenden zu absolvieren.)
Und versuchen Sie nicht, reduslim bewertungen Ihren Körper in einen Abnehmrausch zu versetzen, indem Sie gleich zu Beginn ein intensives Trainingsprogramm beginnen.
"Am besten ist es, sich zu dehnen und langsam aufzubauen", reduslim bewertungen sagt Dr. David Nieman, reduslim bewertungen Mitautor von "Get Younger, Live Longer!". Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie mit einem "leichten" Training beginnen, das etwa 30 Minuten dauert, schlägt Wands vor.
Hier finden Sie einige Ratschläge von Experten zum Thema Training.
In der Zwischenzeit können Ihnen diese Ernährungstipps helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen:
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Halten Sie sich an drei gesunde Mahlzeiten pro Tag, die über den Tag verteilt sind (und nicht nur eine beim Abendessen).
"Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Schwung über den Tag hinweg beibehalten, weil Sie nicht den überwältigenden Heißhunger verspüren, der auftritt, wenn Sie nur eine Mahlzeit zu sich nehmen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Young, Autorin von "The Simple Truth About Food".
Versuchen Sie zu essen
Das bedeutet, dass Sie Zeit für Bewegung in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einplanen sollten (etwas, das Sie leicht in Ihren Kalender einbauen können), um den Drang zu vermeiden, nach dem Fitnessstudio wieder abzuschalten. Oder sagen Sie einem Freund zu, wenn er Sie bittet, nach der Arbeit mit ihm ins Fitnessstudio zu gehen.
"Wenn Sie sich zeitlich festlegen, wann Sie Sport treiben wollen, verringert sich die Zeit, die Sie sitzend verbringen können, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich Sport treiben, steigt", fügt Wands hinzu.
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Bleiben Sie also dabei: Wenn Sie ein Sixpack anstreben, sollten Sie sich an fünf bis sechs Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten bewegen. (Versuchen Sie, mindestens die Hälfte dieser Zeit an Wochentagen und Wochenenden zu absolvieren.)
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"Am besten ist es, sich zu dehnen und langsam aufzubauen", reduslim bewertungen sagt Dr. David Nieman, reduslim bewertungen Mitautor von "Get Younger, Live Longer!". Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie mit einem "leichten" Training beginnen, das etwa 30 Minuten dauert, schlägt Wands vor.
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