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"Ich glaube, dass wir in Bezug auf Gesundheit und Fitness mit einem gewissen [unangebrachten] Selbstvertrauen an die Sache herangehen", sagt Dr. Christine Gerbstadt, Psychologin in privater Praxis in New York City. "Wir müssen verstehen, dass unser Verstand oft gegen uns arbeitet und versucht, uns zu sabotieren, aber wenn wir uns dessen bewusst sind, kann das helfen.
Die von Tiffany Chen geleitete Studie ergab, dass die Teilnehmer, die morgens trainierten, etwas mehr Gewicht verloren - im Durchschnitt 2,9 Pfund - als diejenigen, die nachmittags trainierten - 2,7 Pfund.
Darüber hinaus hielten die Teilnehmer der Morgengruppe ihr Trainingsprogramm viel besser ein als die Teilnehmer, die nachmittags trainierten. Sie gaben an, dass sie im Durchschnitt 21,8 Tage pro Monat trainierten, während die Teilnehmer, die nachmittags trainierten, im Durchschnitt nur 17,2 Tage pro Monat trainierten.
9 Apps zur Essensplanung, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben
Dies deutet darauf hin, dass wir, wenn wir uns die Erlaubnis geben, zu bestimmten Zeiten zu trainieren, anstatt in zufälligen Abständen über den Tag verteilt, häufiger trainieren, was uns dabei helfen kann, unsere Ziele zur Gewichtsabnahme oder -erhaltung zu erreichen.
"Wenn wir zu einer bestimmten Zeit trainieren und uns daran halten, erfahrung reduslim wird es Teil unserer Routine, und das kann es uns viel leichter machen, eine Routine zum Abnehmen zu haben, der wir folgen können", sagt Gerbstadt.
"Eine Möglichkeit, erfahrung reduslim morgens Sport zu treiben, besteht darin, erfahrung reduslim darauf zu achten, erfahrung reduslim dass die körperliche Aktivität nicht mitten am Tag stattfindet, erfahrung reduslim wenn das Gehirn noch müde ist", sagt Gerbstadt. "Das bedeutet, dass Sie nicht mitten im Training einen großen Nachmittagsimbiss zu sich nehmen oder kalorienreiche Lebensmittel essen sollten, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht träge fühlen, wenn Sie Ihr Training absolvieren.
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, vor allem nicht am Morgen
Ein Mangel an morgendlicher Nahrung kann zu nächtlichem Hunger und übermäßigem Essen führen. Das macht es auch leichter, den nächtlichen Versuchungen zu erliegen - und den Sport ausfallen zu lassen.
"Wenn wir müde sind, haben wir oft Appetit auf sättigendere Lebensmittel wie fettreiche und kalorienreiche Speisen", sagt Gerbstadt. "Wenn Sie also abends ein zuckerhaltiges Müsli essen, denken Sie vielleicht: 'Oh, das ist ein gesunder Snack', aber Ihr Körper reagiert eher darauf als am Morgen, wenn Ihr Körper noch fit ist.
Die von Tiffany Chen geleitete Studie ergab, dass die Teilnehmer, die morgens trainierten, etwas mehr Gewicht verloren - im Durchschnitt 2,9 Pfund - als diejenigen, die nachmittags trainierten - 2,7 Pfund.
Darüber hinaus hielten die Teilnehmer der Morgengruppe ihr Trainingsprogramm viel besser ein als die Teilnehmer, die nachmittags trainierten. Sie gaben an, dass sie im Durchschnitt 21,8 Tage pro Monat trainierten, während die Teilnehmer, die nachmittags trainierten, im Durchschnitt nur 17,2 Tage pro Monat trainierten.
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"Wenn wir zu einer bestimmten Zeit trainieren und uns daran halten, erfahrung reduslim wird es Teil unserer Routine, und das kann es uns viel leichter machen, eine Routine zum Abnehmen zu haben, der wir folgen können", sagt Gerbstadt.
"Eine Möglichkeit, erfahrung reduslim morgens Sport zu treiben, besteht darin, erfahrung reduslim darauf zu achten, erfahrung reduslim dass die körperliche Aktivität nicht mitten am Tag stattfindet, erfahrung reduslim wenn das Gehirn noch müde ist", sagt Gerbstadt. "Das bedeutet, dass Sie nicht mitten im Training einen großen Nachmittagsimbiss zu sich nehmen oder kalorienreiche Lebensmittel essen sollten, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht träge fühlen, wenn Sie Ihr Training absolvieren.
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, vor allem nicht am Morgen
Ein Mangel an morgendlicher Nahrung kann zu nächtlichem Hunger und übermäßigem Essen führen. Das macht es auch leichter, den nächtlichen Versuchungen zu erliegen - und den Sport ausfallen zu lassen.
"Wenn wir müde sind, haben wir oft Appetit auf sättigendere Lebensmittel wie fettreiche und kalorienreiche Speisen", sagt Gerbstadt. "Wenn Sie also abends ein zuckerhaltiges Müsli essen, denken Sie vielleicht: 'Oh, das ist ein gesunder Snack', aber Ihr Körper reagiert eher darauf als am Morgen, wenn Ihr Körper noch fit ist.
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