Reduslim
페이지 정보
본문
Na potrzeby badania naukowcy poprosili 166 osób o dodanie do swojej codziennej rutyny ćwiczeń przez pięć miesięcy. Jak można się domyślić, reduslim skrzynecka większość osób biorących udział w badaniu (90%) miała w swoim życiu jakąś formę stresu psychicznego i fizycznego, co utrudniało trzymanie się regularnych treningów.
Wyniki uczestników różniły się, ale ogólnie utrzymali swoje harmonogramy ćwiczeń średnio po pięciu miesiącach, i byli bardziej skłonni do utrzymania wysokiego poziomu motywacji i trzymania się odpowiedzialności w porównaniu z uczestnikami badania, reduslim skrzynecka którzy nie ćwiczyli konsekwentnie o ustalonych porach każdego dnia.
"Nie musisz uprawiać biegania przez dwie godziny, ale musisz być konsekwentny i skoncentrowany na swoim programie ćwiczeń" - mówi dr Steven Katz, autor książki Beating Diabetes: A New Plan for Losing Weight, Staying Healthy, and Living Longer. "Znajdź coś, co możesz robić regularnie i rób to. Jeśli to ćwiczenia, bądź konsekwentny".
Możesz dowiedzieć się, ile ćwiczeń potrzebujesz w oparciu o swój wiek, reduslim skrzynecka poziom aktywności i rozmiar ciała. A jeśli nie jesteś pewien, reduslim skrzynecka od czego zacząć, sprawdź picki ekspertów dla najlepszych treningów aerobowych, które pomogą ci szybko zrzucić tłuszcz.
Bądź aktywny w ciągu dnia
Aby zachować interesujące rzeczy i utrzymać wysoką motywację, reduslim skrzynecka spróbuj dodać cardio do każdej części swojego dnia. Może to być tak proste, jak poruszanie się podczas oczekiwania na poranną kawę lub śpiewanie razem z ulubioną playlistą podczas codziennego dojazdu do pracy.
"Trening działa na mięśnie i mózg, które są dwoma kluczowymi regulatorami twojego metabolizmu", mówi Cathy Barattini, M.S., C.C.C.S., dyrektor ds. żywienia wydajności w Integrated Nutritional Sciences. "Kiedy tylko jest to możliwe, dodaj cardio do swojego dnia".
Jeśli chodzi o cardio, Barattini zaleca optowanie za cardio, które spala większy procent kalorii - a nie tylko bieganie na bieżni lub uprawianie sportu - aby uzyskać największą korzyść metaboliczną.
Oznacza to, że musisz chodzić lub uprawiać jogging zamiast jeździć na rowerze lub biegać, i dążyć do spalania minimum trzech do pięciu kalorii na minutę zamiast standardowych 200 do 250 kalorii na 30-minutową sesję.
Jeśli brzmi to jak zbyt duże wyzwanie, Reduslim skrzynecka spróbuj czegoś łatwiejszego, np. szybkiego spaceru wokół biura lub okolicy. Dla wzmocnienia efektu, Barattini poleca chodzenie po dwóch piętrach schodów za każdym razem, gdy zjeżdżasz windą.
Zrób
Wyniki uczestników różniły się, ale ogólnie utrzymali swoje harmonogramy ćwiczeń średnio po pięciu miesiącach, i byli bardziej skłonni do utrzymania wysokiego poziomu motywacji i trzymania się odpowiedzialności w porównaniu z uczestnikami badania, reduslim skrzynecka którzy nie ćwiczyli konsekwentnie o ustalonych porach każdego dnia.
"Nie musisz uprawiać biegania przez dwie godziny, ale musisz być konsekwentny i skoncentrowany na swoim programie ćwiczeń" - mówi dr Steven Katz, autor książki Beating Diabetes: A New Plan for Losing Weight, Staying Healthy, and Living Longer. "Znajdź coś, co możesz robić regularnie i rób to. Jeśli to ćwiczenia, bądź konsekwentny".
Możesz dowiedzieć się, ile ćwiczeń potrzebujesz w oparciu o swój wiek, reduslim skrzynecka poziom aktywności i rozmiar ciała. A jeśli nie jesteś pewien, reduslim skrzynecka od czego zacząć, sprawdź picki ekspertów dla najlepszych treningów aerobowych, które pomogą ci szybko zrzucić tłuszcz.
Bądź aktywny w ciągu dnia
Aby zachować interesujące rzeczy i utrzymać wysoką motywację, reduslim skrzynecka spróbuj dodać cardio do każdej części swojego dnia. Może to być tak proste, jak poruszanie się podczas oczekiwania na poranną kawę lub śpiewanie razem z ulubioną playlistą podczas codziennego dojazdu do pracy.
"Trening działa na mięśnie i mózg, które są dwoma kluczowymi regulatorami twojego metabolizmu", mówi Cathy Barattini, M.S., C.C.C.S., dyrektor ds. żywienia wydajności w Integrated Nutritional Sciences. "Kiedy tylko jest to możliwe, dodaj cardio do swojego dnia".
Jeśli chodzi o cardio, Barattini zaleca optowanie za cardio, które spala większy procent kalorii - a nie tylko bieganie na bieżni lub uprawianie sportu - aby uzyskać największą korzyść metaboliczną.
Oznacza to, że musisz chodzić lub uprawiać jogging zamiast jeździć na rowerze lub biegać, i dążyć do spalania minimum trzech do pięciu kalorii na minutę zamiast standardowych 200 do 250 kalorii na 30-minutową sesję.
Jeśli brzmi to jak zbyt duże wyzwanie, Reduslim skrzynecka spróbuj czegoś łatwiejszego, np. szybkiego spaceru wokół biura lub okolicy. Dla wzmocnienia efektu, Barattini poleca chodzenie po dwóch piętrach schodów za każdym razem, gdy zjeżdżasz windą.
Zrób
국민은행