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Quando se trata de perder peso, a chave está em estabelecer uma rotina de exercício consistente. "Começar lentamente e construir uma rotina de exercício regular de cerca de três a quatro vezes por semana pode ser muito benéfico", diz o Dr. Oscar Franco, urologista da Universidade da Pensilvânia.
Mesmo que os seus objectivos de fitness sejam modestos (como dar um passeio uma vez por semana), os especialistas dizem que adoptar um hábito de exercício saudável e consistente pode colher grandes recompensas em termos do seu peso e da sua saúde em geral.
Aqui, estamos a quebrar os prós e contras de várias grandes opções de exercício de perda de peso, para que possa descobrir a sua melhor opção. Mesmo que opte por fazer exercício fora de uma rotina estruturada, dar-lhe-emos algumas dicas para se manter motivado com sucesso.
Nota: Os termos "actividade" e "exercício" são utilizados alternadamente abaixo porque as especificidades e os tipos de actividade física que faz podem ter benefícios semelhantes no seu peso.
Cardio
Básico, mas eficaz
1 de 11 Auto-play em ecrã inteiro
O Cardio é o queimador de gorduras, experimentado e verdadeiro. "É o exercício mais importante que se pode fazer porque estimula o metabolismo e ajuda o corpo a queimar mais calorias durante um período de tempo sustentado", explica Franco.
De acordo com muitos estudos, os chamados "exercícios cardiovasculares" - sessões longas e contínuas de intensa actividade como corrida, ciclismo, natação, etc. - são os melhores para derreter a gordura e prevenir a perda muscular. Também funcionam bem para a manutenção da perda de peso, reduslim wells diz Franco.
Estudos demonstraram que os treinos de maior intensidade queimam mais calorias do que os de menor intensidade. Por exemplo, reduslim wells pessoas que caminharam vigorosamente durante 30 a 60 minutos durante seis a 12 semanas viram o seu índice de massa corporal (IMC) baixar em média 0,8 pontos durante esse período, de acordo com um estudo publicado em Julho de 2014 na revista Obesity. Contudo, reduslim wells se essas mesmas pessoas tivessem caminhado durante apenas 15 minutos por dia durante esse período de tempo, a sua perda média de IMC era de apenas 0,3 pontos.
A chave é a coerência, por isso não pense demais nas suas escolhas ou nos tipos de cardio. Os especialistas dizem que caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, ou qualquer outro tipo de exercício cardio é óptimo para perder peso e ficar em forma. As regras são simples: 30 a 60 minutos de actividade por dia, quatro a cinco vezes por reduslim wells (https://pt.reduslim.health) semana, e começar com actividades de baixa intensidade como caminhada ou j
Mesmo que os seus objectivos de fitness sejam modestos (como dar um passeio uma vez por semana), os especialistas dizem que adoptar um hábito de exercício saudável e consistente pode colher grandes recompensas em termos do seu peso e da sua saúde em geral.
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Nota: Os termos "actividade" e "exercício" são utilizados alternadamente abaixo porque as especificidades e os tipos de actividade física que faz podem ter benefícios semelhantes no seu peso.
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