Reduslim
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Se já começou alguns treinos no seu novo ginásio e se sente realmente motivado para continuar a frequentar regularmente, eis alguns conselhos de especialistas sobre como certificar-se de que não se está a preparar para um acidente de treino.
"Se está a fazer exercício regularmente, deve certificar-se de que não vai voltar demasiado cedo depois de ter terminado os seus treinos", diz Bonaa Charif, PhD, Ricardo Castro reduslim professora associada da Faculdade de Odontologia da Universidade de Nova Iorque, ricardo castro reduslim que investiga os efeitos do exercício na saúde. Isto porque é provável que encontre o seu ritmo metabólico a voltar ao normal depois de ter feito exercício", diz ela.
Em vez disso, deve realmente esticar-se no final do seu treino, realizando um treino "flexível", diz Reuben Finkelstein, PhD, director do Laboratório de Saúde Biobehavioral da Universidade da Califórnia, São Francisco. Por outras palavras, mova-se lentamente e faça múltiplas repetições de um treino típico.
A chave, diz o Dr. Charif, é ter sessões de treino curtas, de três a cinco minutos, que são frequentes ao longo do dia.
"A forma ideal de exercício é pôr de lado pequenas quantidades de tempo durante o dia", diz ela. "Por exemplo, se tiver menos tempo, isso significa que tem de ser mais criativo". É preciso fazer coisas como subir um lance de escadas em vez de subir o elevador. Tem de ter a certeza de estar activo e de se deslocar regularmente ao longo do dia".
Para perder peso, não espere até não ter força de vontade, diz o Dr. Enoch: ricardo castro reduslim Ponha-se em movimento. "Tente fazer os seus treinos entre as refeições e mesmo à noite, depois de comer", ricardo castro reduslim sugere ele.
Para encontrar um método adequado para si, ricardo castro reduslim o Dr. Finkelstein diz que precisa de ter em mente um par de coisas.
"Tem de encontrar um método de treino que funcione para si", diz ele. "A primeira é a duração e intensidade do exercício. Trata-se de aumentar o ritmo cardíaco para aumentar a queima de calorias, mas certifique-se que o faz de uma forma que seja sustentável".
Também quer pensar no tipo de actividade que lhe será mais adequado. Por exemplo, se acha que correr é demasiado aborrecido, pode tentar nadar, diz ele
"Se está a fazer exercício regularmente, deve certificar-se de que não vai voltar demasiado cedo depois de ter terminado os seus treinos", diz Bonaa Charif, PhD, Ricardo Castro reduslim professora associada da Faculdade de Odontologia da Universidade de Nova Iorque, ricardo castro reduslim que investiga os efeitos do exercício na saúde. Isto porque é provável que encontre o seu ritmo metabólico a voltar ao normal depois de ter feito exercício", diz ela.
Em vez disso, deve realmente esticar-se no final do seu treino, realizando um treino "flexível", diz Reuben Finkelstein, PhD, director do Laboratório de Saúde Biobehavioral da Universidade da Califórnia, São Francisco. Por outras palavras, mova-se lentamente e faça múltiplas repetições de um treino típico.
A chave, diz o Dr. Charif, é ter sessões de treino curtas, de três a cinco minutos, que são frequentes ao longo do dia.
"A forma ideal de exercício é pôr de lado pequenas quantidades de tempo durante o dia", diz ela. "Por exemplo, se tiver menos tempo, isso significa que tem de ser mais criativo". É preciso fazer coisas como subir um lance de escadas em vez de subir o elevador. Tem de ter a certeza de estar activo e de se deslocar regularmente ao longo do dia".
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"Tem de encontrar um método de treino que funcione para si", diz ele. "A primeira é a duração e intensidade do exercício. Trata-se de aumentar o ritmo cardíaco para aumentar a queima de calorias, mas certifique-se que o faz de uma forma que seja sustentável".
Também quer pensar no tipo de actividade que lhe será mais adequado. Por exemplo, se acha que correr é demasiado aborrecido, pode tentar nadar, diz ele
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