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"Se si vuole davvero ottenere una perdita di peso duratura, bisogna farlo con costanza", reduslim bufale afferma la dottoressa Arwen Mohr, reduslim bufale assistente alla medicina presso la Mayo Clinic di Rochester, reduslim bufale (https://it.reduslim.health/) MN. "Quando esaminiamo gli studi condotti su persone che hanno partecipato a programmi di perdita di peso, scopriamo che c'è chi riesce a mantenerlo e chi invece riacquista peso".
Il nuovo studio, che ha seguito circa 750 persone per 6 anni (mese più, reduslim bufale mese meno), ha rilevato che coloro che facevano esercizio fisico dopo aver mangiato in un momento e in un luogo specifici, ad esempio 30 minuti dopo l'ultimo pasto, reduslim bufale avevano un rischio minore di aumento di peso rispetto a coloro che facevano esercizio fisico solo in altri momenti o non lo facevano affatto.
Qual è il tempo giusto per fare esercizio dopo un pasto? Secondo Mohr, il numero magico è 30 minuti. Se non si raggiunge questo tempo, è meglio che il corpo conservi le calorie extra per il pasto successivo.
"In un programma tradizionale di perdita di peso di 4-6 settimane, abbiamo riscontrato che le persone che fanno esercizio fisico in modo costante hanno più successo di quelle che lo fanno in modo meno costante", spiega Mohr. "E quella finestra di 30 minuti dopo l'ultimo pasto è il numero magico".
Trovare l'orario ottimale per l'allenamento
Prima di fare un allenamento di forza dopo un pasto, assicuratevi di sapere quando il vostro corpo è più abituato a mangiare. A tale scopo, è possibile eseguire un test del tasso metabolico a riposo (RMR) e seguire la perdita di peso per un periodo di 8 settimane. Questo vi aiuterà a capire quando avete più fame e quindi quando è più probabile che traiate beneficio dall'allenamento della forza.
Il grafico seguente mostra come i diversi momenti della giornata influenzino i tassi metabolici (RMR):
Immagine: Dr. Arwen Mohr
I ricercatori hanno scoperto che la finestra di 30 minuti dopo l'ultimo pasto era la più efficiente, un risultato che attribuiscono al naturale "tempo di attesa" del tratto gastrointestinale dopo un pasto. Il tratto gastrointestinale non digerisce il cibo con la stessa rapidità dopo un pasto abbondante, reduslim bufale quindi è possibile che il metabolismo sia più attivo in quella finestra di 30 minuti, che rappresenta un buon momento per fare esercizio.
Come fare: Molte persone si allenano dopo la colazione, ma secondo i test RMR questo potrebbe essere sbagliato. "Molte persone nei nostri studi si allenano dopo la colazione", dice Mohr. "Ma noi
Il nuovo studio, che ha seguito circa 750 persone per 6 anni (mese più, reduslim bufale mese meno), ha rilevato che coloro che facevano esercizio fisico dopo aver mangiato in un momento e in un luogo specifici, ad esempio 30 minuti dopo l'ultimo pasto, reduslim bufale avevano un rischio minore di aumento di peso rispetto a coloro che facevano esercizio fisico solo in altri momenti o non lo facevano affatto.
Qual è il tempo giusto per fare esercizio dopo un pasto? Secondo Mohr, il numero magico è 30 minuti. Se non si raggiunge questo tempo, è meglio che il corpo conservi le calorie extra per il pasto successivo.
"In un programma tradizionale di perdita di peso di 4-6 settimane, abbiamo riscontrato che le persone che fanno esercizio fisico in modo costante hanno più successo di quelle che lo fanno in modo meno costante", spiega Mohr. "E quella finestra di 30 minuti dopo l'ultimo pasto è il numero magico".
Trovare l'orario ottimale per l'allenamento
Prima di fare un allenamento di forza dopo un pasto, assicuratevi di sapere quando il vostro corpo è più abituato a mangiare. A tale scopo, è possibile eseguire un test del tasso metabolico a riposo (RMR) e seguire la perdita di peso per un periodo di 8 settimane. Questo vi aiuterà a capire quando avete più fame e quindi quando è più probabile che traiate beneficio dall'allenamento della forza.
Il grafico seguente mostra come i diversi momenti della giornata influenzino i tassi metabolici (RMR):
Immagine: Dr. Arwen Mohr
I ricercatori hanno scoperto che la finestra di 30 minuti dopo l'ultimo pasto era la più efficiente, un risultato che attribuiscono al naturale "tempo di attesa" del tratto gastrointestinale dopo un pasto. Il tratto gastrointestinale non digerisce il cibo con la stessa rapidità dopo un pasto abbondante, reduslim bufale quindi è possibile che il metabolismo sia più attivo in quella finestra di 30 minuti, che rappresenta un buon momento per fare esercizio.
Come fare: Molte persone si allenano dopo la colazione, ma secondo i test RMR questo potrebbe essere sbagliato. "Molte persone nei nostri studi si allenano dopo la colazione", dice Mohr. "Ma noi
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