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"Menschen, die den ganzen Tag über Sport treiben, nehmen mehr ab als diejenigen, die das nicht tun", apotheke reduslim sagt die Hauptautorin der Studie, Charlotte Gould, apotheke reduslim Doktorandin an der University of North Carolina in Chapel Hill. "Wenn Sie jeden Morgen frühstücken, jeden Nachmittag zu Mittag essen und jeden Abend zu Abend essen, kann Ihr Körper die Energie, die Sie bei den drei Mahlzeiten verbrauchen, als Energie zum Abnehmen nutzen.
Um konsequent zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Trainingszeit mit der Zeit übereinstimmt, in der Sie normalerweise essen würden.
"Manche Menschen hingegen essen zum Vergnügen zu anderen Zeiten als zum Abendessen", sagt Dr. Donald Hensrud, ein Adipositasforscher am Center for American Progress der New York University, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.
Wie man das macht:
Beim Abendessen ist es vielleicht am einfachsten, zu trainieren, denn dann sind wir oft am meisten beschäftigt. Wenn das nicht möglich ist, suchen Sie sich eine feste Zeit, die Ihnen passt. Aber es sollte jeden Tag die gleiche Zeit sein.
Ein Snack nach der Arbeit kann auch funktionieren. Wenn Sie wissen, dass Sie morgen den ganzen Tag zu tun haben werden, planen Sie Ihr Training für den Abend, damit es nicht mit Ihrer Aufgabenliste kollidiert.
"Überlegen Sie, apotheke reduslim ob Sie nicht einen halben Tag einplanen sollten, apotheke reduslim an dem Sie nur eine Stunde trainieren, apotheke reduslim und dann einen halben Tag, apotheke reduslim an dem Sie zwei Stunden trainieren", sagt Kathleen Haight, RDN, Assistenzprofessorin für Wellness und Sportwissenschaft an der Rush University in Chicago. "Dann ist Bewegung Teil Ihrer Routine.
Hier ist der andere Teil des Puzzles: Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 20 bis 40 Minuten lang trainieren.
"Die meisten Leute denken, dass 30 Minuten zu wenig und 60 Minuten zu viel sind, aber eigentlich liegt es irgendwo dazwischen", apotheke reduslim sagt Meg Maglione, Gesundheitsberaterin und Autorin von "Body Recomposition". "Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Der beste Weg, dies herauszufinden, ist die Verwendung eines Fitbit (ein Aktivitäts-Tracker). "Damit haben Sie einen guten Anhaltspunkt dafür, wie konsequent Sie sind", so Maglione.
Wenn Sie ein paar Tage lang nicht trainieren, sollten Sie danach wieder damit anfangen.
Um konsequent zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Trainingszeit mit der Zeit übereinstimmt, in der Sie normalerweise essen würden.
"Manche Menschen hingegen essen zum Vergnügen zu anderen Zeiten als zum Abendessen", sagt Dr. Donald Hensrud, ein Adipositasforscher am Center for American Progress der New York University, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.
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Beim Abendessen ist es vielleicht am einfachsten, zu trainieren, denn dann sind wir oft am meisten beschäftigt. Wenn das nicht möglich ist, suchen Sie sich eine feste Zeit, die Ihnen passt. Aber es sollte jeden Tag die gleiche Zeit sein.
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