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I ricercatori dell'Università del Connecticut di Storrs hanno monitorato la salute e il peso di 1.100 donne nel corso di otto anni. Quelle che appartenevano al gruppo "esercizio fisico costante" avevano il doppio delle probabilità di mantenere un peso sano nel tempo rispetto a quelle del gruppo "non esercizio fisico costante". Le donne che andavano in bicicletta per 30-45 minuti quasi tre volte alla settimana erano quelle che riuscivano meglio a mantenere un peso minore, mentre quelle che vivevano in zone rurali e non facevano alcun esercizio fisico avevano meno probabilità di mantenere la dieta e l'esercizio.
È inoltre importante ricordare che le sane abitudini, come seguire una dieta sana, fare molto esercizio fisico e assumere i farmaci prescritti, possono essere mantenute a lungo termine, a patto di non sbagliare e di non interromperle. Un piano coerente e a lungo termine, debora rasio e reduslim da rispettare, vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
Per determinare il tempo necessario all'esercizio fisico per mantenere la perdita di peso, dovrete innanzitutto calcolare le vostre calorie giornaliere per stimare quante calorie dovreste mangiare ogni giorno per mantenere il vostro peso attuale.
Potete poi dividere questo numero per il vostro obiettivo calorico giornaliero per il mantenimento (che è un intervallo di calorie che potete mangiare ogni giorno senza aumentare di peso) per ottenere il vostro obiettivo calorico giornaliero, spiega Tara Duggan, debora rasio e reduslim dietista nutrizionista con sede a New York.
Si può poi dividere questo numero per sette per ottenere il numero di minuti di esercizio fisico da fare ogni giorno per perdere debora rasio e reduslim [it.reduslim.health] mantenere il peso: per esempio, debora rasio e reduslim un intervallo calorico giornaliero di 1.500 e un intervallo calorico target di 1.500-1.800 calorie possono essere divisi per sette, ottenendo un obiettivo calorico di 126 calorie al giorno e un obiettivo di perdita di peso di 0,5 chili a settimana.
Se, debora rasio e reduslim ad esempio, debora rasio e reduslim si vuole pesare meno di 90 chili e si mira a una perdita di peso di 10-15 chili, l'obiettivo calorico giornaliero è di 1.975 calorie.
Se avete l'obiettivo di sostituire gli alimenti non salutari con alternative più salutari o volete saperne di più sugli alimenti che mangiate ogni giorno, debora Rasio e reduslim date un'occhiata al nostro elenco di alimenti definitivo.
Cosa mangiare
"Le ricerche dimostrano che un piano di dimagrimento sano dovrebbe includere una dieta sana e un'adeguata quantità di esercizio fisico", debora rasio e reduslim afferma Duggan. La nuova raccomandazione è di puntare su entrambi per raggiungere e mantenere un peso sano".
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